#11 Ayakta Öne Eğilme

/, Asana Ansiklopedisi/#11 Ayakta Öne Eğilme
Ayakta Öne Eğilme – Padahastasana

Sanskrit ismi: Pada-ayak, Hasta-el, yani eller ayağa pozu.

Yöntem: 1- Ayaklar bitiş olarak ayakta dur ve nefes ver. Nefes alarak kolları başının üzerine kaldır ve olabildiği kadar yukarı doğru uza. Nefes vererek önce ileri ve sonra aşağıya doğru belden katlan. 2- İnebildiğin yere kadar in ve tutabildiği yeri tut, başı bacaklara doğru yaklaştırmaya çalış. Derin nefesler al. Duruştan çıkarken oldukça yavaş ve nefes alarak çık.

Yararları: Ayakta öne eğilme duruşu, oturarak öne eğilme duruşunun getirdiği yararların birçoğunu içermekle birlikte, beyine bol miktarda kan akışını da sağlar.

Odak noktası: 1- Sırt kaslarının rahatlaması. 2- Nefes (yavaş ve derin nefesler olmalı).

Kimler yapmamalı: Disk kayması, kalp sorunu, yüksek tansiyon, karın fıtığı ve siyatik

By | 2017-08-22T11:04:52+00:00 August 22nd, 2017|12 Temel Poz, Asana Ansiklopedisi|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link