Balık – Matsyasana

Sanskrit ismi: Matsya-balık, asana-duruş.

Yöntem: Balık duruşu, omuz duruşunun denge pozudur ve omuz duruşunda kalınan zamanın en az yarısı kadar kalmak gerekir ki, omuz duruşu dengelensin. 1- Sırt üstü uzan ve elleri avuçlar yere bastıracak şekilde kalçanın altına yerleştir, dirsekler mümkün olduğu kadar birbirine yakın olsun. 2- Dirseklerin üstünde yüksel, başı arkaya düşür ve tepesini yere bırak.  Başta hiç ağırlık olmayacak.

Yararları: Bu duruş, göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak daha derin nefes almaya yardımcı olur. Omuzların doğal duruşunun kazanılmasını sağlar. Karın bölgesindeki tüm rahatsızlıklar için faydalıdır. Kabızlığı gidermek için üç bardak kadar su içtikten sonra bu duruş yapılır. Solunum sistemini güçlendirdiği için astıma ve bronşite iyi gelir.

Odak noktası: Nefes (derin ve yavaş olmalı), göğüs kafesi, karın bölgesi, boyun veya baş.

Kimler yapmamalı: İleri aylarındaki hamile kadınlar, ülser ve kalp hastaları, fıtık veya omurgasında sorun olanlar.

About the Author:

Leave A Comment

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link