//Ateş Nefesi – Kapālabhāti

Ateş Nefesi – Kapālabhāti

Ateş Nefesi olarak bilinen bu egzersiz, düzenli olarak uygulandığında bütün vücut sistemini o kadar iyi temizler ki kafatası ve yüz, sağlıkla ve içsel parlaklıkla parıldar. Ateş nefesi, bir nefes egzersizi olsa da teknik olarak Şat-Kriya yani “Altı Arınma Tekniği”nden biridir. Fakat genellikle pranayama ve asana egzersizlerinden önce vücudu ve zihni arındırmak, hazırlamak için uygulanır.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Sırt dik, bağdaş kurarak otur. Ense uzun, çene hafif içeride olmalı. Başlamadan önce oturma pozunu kontrol et.

Adım 2 – Uygulama

Nefesi tamamen ver. Başlamak için rahat bir nefes al. Karın kaslarını hızla içeri çekerek aldığın nefesi hızla ve keskin bir şekilde burnundan ver. Böylece diyafram kasılıp göğüs kafesine ve yukarı doğru çekilir ve hava ciğerlerden dışarı atılır. Karın kaslarını gevşet, diyaframın karın boşluğundan yukarı doğru yükselmesine izin ver. Akciğerler otomatik olarak genişleyecek ve hava ile dolacaktır. Eğer Ateş Nefesi doğru uygulanıyorsa; nefes veriş, nefes alışın dörtte biri süresinde gerçekleşir. Pasif nefes alışlar ve nefesin ani şekilde boşalması bir tur tamamlanana kadar devam eder.

Başlangıç Seviyesindeki öğrenciler bu hareketin 20-30 kez tekrarlandığı turlarla başlayabilir. Bu daha sonra hareketin 50-100 kez tekrarlandığı 5 tura kadar artabilir.

Her tamamlanan tur sonunda tutmak için, nefes kapasitesinin dörtte üçü kadar nefes alınır ve ilk tur için 30 saniye, sonraki turlar için 45sn, 60sn olarak artarak nefes tutulur. Nefes tutarken omurga dik, göğüsün yüksekliği sabit, yüz ve boğaz rahat olmalı.

Nefes

Nefes alıp verirken sadece karın kaslarını kullanılmalıdır. Omuzlar ve yüz rahat bir halde kalmalı. Omurga olabildiğince sabit olmalı.

Farkındalık

Fiziksel – Nefes verişlerdeki keskin ritimler

Enerjik – İki kaşın ortası, Ājñā Chakra

Detaylar

İsim

Kapala: Kafatası

Bhati: Işık, parlaklık

Seviye

Orta ve İleri Seviye

Yararlar

– Geniz yolu, bronşlar, akciğerler ve tüm solunum sistemi temizlenir.

– Akciğerlerin kapasitesi artar ve kaburga arası kaslar güçlenir.

– Sinüsler arınır ve birikmiş olan fazla mukus atılır.

– Düzenli uygulanması ile astım hastalığı azalır ve bir süre sonra ortadan kalkar.

– Akciğerler temizlendikçe fazla karbondioksit ortadan kalkar. Bu, kırmızı kan hücrelerinin daha fazla oksijen almasına ve kanın zenginleşmesini sağlar.

– Kan saflaşır, sağlıklı hale gelir, vücudun tümü yüksek miktarda oksijen alır.

– Karın kasları güçlenir, sindirim iyileşir.

– Zihin tazelenir, canlanır.

– Beyne daha fazla oksijen gitmesi ile dikkat artar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Astım krizi anında ASLA uygulanmamalıdır. Ateş nefesi, boş karınla veya yemek yedikten en az 3-4 saat sonra uygulanmalıdır. Vertigo, yüksek tansiyon, epilepsi, gastrit, ülser ve kalp gibi hastalığı olan kişiler bu  egzersizi uygulamaktan kaçınmalıdır.

Genel Hatalar

– Karnı ters yönde hareket ettirmek: Pek çok insan nefes alırken karın kaslarını kasma meyli gösterebilir.

– Nefes verirken havayı dışarı atmak için omuzlar kasılmamalıdır.

– Yüz kaslarını kasarak burundan kuvvet uygulayarak nefes verilmemelidir.

– Nefes verirken göğüs aşağı inmemelidir.

By |2018-11-08T06:28:22+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link