//Balık Duruşu – Matsyāsana

Balık Duruşu – Matsyāsana

Omuz duruşundan hemen sonra yapılan balık duruşu, göğsü kafesini açarak omuz duruşunun etkisini dengeler ve tamamlar.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Sırt üstü yere yat. Rahat olmak amacıyla yoga/egzersiz matı veya battaniye kullanabilirsin. Tüm vücudunun aynı yükseklikte olduğundan, örtünün kırışık veya katlı olmadığından emin ol. Dirseklerinin mümkün olduğunca bedeninin altına al, bunun için omuzlarını geriye doğru çekip  arka üst bedenini içeriye topla. Ellerini kalçanın altına yerleştir. Eller birbirine kenetli olabilir, avuç içi veya yüzeyi yerde olabilir.

Adım 2- Giriş

Nefes al, ellerinle yerden destek alarak omuzları ve başı kaldır. Dirseklerin üzerine yerleş başı geriye götür, başın tepesini mata yerleştir.

Adım 3 – Hizalanma

Ayaklarınla ileriye doğru uza yerden destek alan ellerin güçlü ve aktif olsun. Dirseklerinden yere güçlü şekilde ivme uyguluyor olman boynunu ve başını rahatlatacak. Dirseklerin rahatsızsa biraz daha kalçana ve bedenine yaklaştırabilirsin.

Adım 4 – Çıkış

Nefes al, ellerinden ve dirseklerinden yere kuvvet uygula omuzlarını ve başını yükselterek sırtını yere yerleştir. Yavaşça bedeninin altından kollarını çıkart.

Adım 5 – Gevşeme

Duruştan çıktıktan sonra Savasana pozunda dinlen. Dizlerini  bük ve bir yöne doğru düşür, başın aksi yöne dönük olsun. Bükülme hareketini bBedeninin her iki yanına da uygula.

Nefes

Nefes al kollarını bedeninin altına yerleştir, nefesi ver omuzlarını ve başını yerden yükselt. Başının tepesini mata yerleştir. Derin nefesler alarak pozda kal.

Farkındalık

Fiziksel – Karın bölgesinde, göğüs, boyun, baş, omurga ve nefes.

Enerjik – Manipura çakra(solarpleksus) ve Anahata(kalp) çakra

Pozun Detayları

İsim

Matsya: Balık

Seviye

Başlangıç

Yararlar

  • Balık pozu boğaz, göğüs ve bel bölgesindeki katılığı, sertliği giderirken, bu bölgelerde kan akışını çoğaltır.
  • Omuzlara ve boyuna doğal bir masaj uygulanır.
  • Öne düşen omuzlar düzelir.
  • Balık duruşunda göğüs kafesi genişçe açıktır, böylece derin nefes alış ve veriş uygulanır. Bu, akciğer kapasitesini arttır, bronşlardaki spazmları giderir, astımı iyileştirir.
  • Boyun ve sırtın üst kısmındaki sinirler, artan kan akışı ile beslenir ve güçlenir.
  • Balık duruşundayken bedenin enerjisi paratiroit bezi üzerinde yoğunlaşır. Bu boyun bölgesindeki tiroit dokusu içerisinde  gömülü 4 adet küçük hormonsal bezden oluşur. Paratiroit bezinin fonksiyonu kandaki kalsiyum seviyesini ve beden tarafından kalsiyum emilimini düzenlemektedir.
  • Aşağıdakilere bağlı olarak bu ciddi bir öneme sahiptir.
    • Kalp dâhil tüm kasların kasılması.
    • Kanın pıhtılaşması.
    • Kasların gücü esnekliği ve kırılganlığı.
    • Dişlerin çürümesinin engellenmesi.
  • Beyin içerisinde bulunan hipofiz ve pinel bezler uyarılır ve dengelenir. Hipofiz diğer tüm bezlerden salgılanan hormonları düzenlediği için, “yönetici bez” olarak düşünülür. Ancak bu bez de beynin kendisi tarafından kontrol edilir ve merkezi sinir sisteminin beden üzerindeki hormonsal aktivitelerine aracılık eder.
  • Psikolojik haller ve duyular düzene girer ve stres oluşumu engellenir.

Dikkat edilmesi gerekenler

Yüksek veya düşük tansiyon, migren veya sırt ağrıları olanlara tavsiye edilmez. Boyun sakatlığı olanlar bu konuda tecrübeli bir öğretmenle bire bir çalışmak şartıyla uygulayabilirler.

Modifikasyon

Kalçayı yukarıda tutmakta zorlanıyorsanız veya daha rahat ve restoratif bir deneyim istiyorsanız kalçayı kaldırdıktan sonra sakrumun altına bir minder veya blok koyabilirsiniz.

Genel Hatalar

  • Bileğin veya başparmakların aşırı yüklenmesi: Omuz duruşundan inerken ellerin duruşunu değiştirme; başparmağı veya bilek burkulabilir. Gerekirse avuçlar sırttan bele, hatta kalçaya indirilebilir, ama başparmak omurgayı değil, dışarıyı göstermeli.
  • Omuzların yerden kalkması: Omuzlar, omuz duruşunda olduğu gibi yere sağlam basmalı.
  • Ayak/dizleri birleştirmek: Ayak ve dizler kalça genişliğinde kalmalı. Kalça yukarıdayken dizleri birleştirmeye çalışmak beli aşırı yükleyebilir.
  • Kalçanın gevşek ve alçak kalması: Dizler, kalça ve göğüs sürekli birbirinden uzağa doğru itilmeli; dizler ileri, kalça yukarı, göğüs başa doğru.
By |2018-11-09T09:41:58+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link