//Çekirge – Śalabhāsana

Çekirge – Śalabhāsana

Kobra pozu, bedenin alt kısmını güçlendirirken çekirge pozu, bedenin üst yarısı için uygulanan bir pozdur. Tam çekirge pozu doğru bir şekilde uygulandığında Omuz Duruşu’nun tamamen tersi olarak görünür.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 –  Hazırlık

Karın üstü yatarken çeneni yere koy. Çeneni olabildiğince öne uzatırken boğazını yere sanki düz bir şekilde yerleştirmeye çalıştığını hayal edebilirsin. Her iki elinle de yumruk yap ve uyluklarının altına yerleştir. Dirsekleri bedenin altında bir arada tutmaya çalış. Dizlerin düz olsun. Nefes alırken sağ bacağı yereden kadır ve nefes verirken bacağı yere indir. Çalışmayı sol bacakla da yap. Hareketi her bir taraf için 2-5 kez tekrarla. Yeni başlayanlar bacağı 5 saniye kadar tutabilir ve kademeli olarak 15 saniyeye kadar çıkabilir.

Adım 2 –  Giriş

Çene yerde ileriye doğru uzan ve eller yumruk şeklinde uylukların altında iken duruşa hazırlık pozunda bekle. 3 tane derin nefes alıp ver. Üçüncü nefeste her iki bacağı birden olabildiğince yükseğe kaldır. Dizleri düz tutmaya çalış. Kuyruk sokumu bölgesi bacaklar ile birlikte biraz yukarı kalkabilir.

Adım 3 – Hizalanma

Yeni başlayanlar için havadaki yükseklik sadece 5-6 cm iken ileri seviye öğrenciler bacağı daha yükseğe kaldırabilir. Yeni başlayanlar çekirgeyi 5 saniye kadar tutabilir ve kademeli olarak 30 saniyeye kadar çıkabilir. Duruş 2-3 kez tekrarlanır.

Adım 4 – Çıkış

Duruştan çıkarken nefes ver ve iki bacağı birden kontrollü bir şekilde indir. Çekirgeyi bitirdikten sonra karın üstü yatarak dinlen ve gevşe. Başın için kolları büküp ellerini yastık yap ve bir yanağını ellerinin üzerine yasla, Timsah pozunda dinlen.

Nefes

Ayakları kaldırırken nefes al. Pozda dururken derin nefesler alıp ver. Nefes verirken pozdan çık.

Farkındalık

Fiziksel – Alt sırt ve kalp

Enerjik – Swadhisthana Çakra

Pozun Detayları

İsim

Çekirge, Śalabhāsana

Salabha: Çekirge

Seviye

Her seviye

Yararlar

  • Omurga ve kalça kaslarını ve bacakların-kolların arkalarını güçlendirir.
  • Çekirge pozu, omurgada bir geri bükülme yaratır.
  • Omuzları, göğüs kafesini, karnı esnetir.
  • Boyun ve boğaz bölgesinde yüksek kan akışı görülür. Boyun bölgesinin esnekliği artar.
  • Karın bölgesinde basınç artar. Bağırsakların fonksiyonları düzene girer ve karın duvarlarının dayanıklılığı artar. Sindirim yavaşça düzene girer.
  • Duruşu düzeltir.
  • Karın, bel, sırt ve omuz güçlenir.
  • İç karın organlarını uyarır.
  • Stresi azaltır.
  • Beden ısısı üretilir.
  • Sindirim ateşi artar.

Genel Hatalar

  • Çenenin yerden kalkması.
  • Alnın ya da burnun yere konması: Yerde olması gereken çenedir.
  • Duruşun asla sıçrayarak yapılması: Duruşa yavaşça ve tamamen kontrollü bir şekilde girin.
  • Dizlerin bükük ya da bacakların ayrık olması: Poz içindeyken dizler kilitli ve bacaklar bitişik olmalı
By |2018-11-11T08:53:43+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link