En doğal, en tam, en içten gelen pozlardan biri olan çocuk pozu, pozlar arası geçişte ve dinlenmelerde kullanılır.

ADIM ADIM UYGULAMA

1. ADIM – Hazırlık

Dört ayak pozuna gir; dizlerin ve ellerin yerde olsun. Ayak üstünü yere indir, ayak uçları geri baksın. Ayak bilekleri fazla esniyorsa tam bileğin altına birkaç santimlik yumuşak bir destek koyulabilir.

2. ADIM – Uygulama

Nefes ver ve kalçanı topuklarının üstüne indir. Mümkünse alnını yere koy. Alnın yerdeyse ellerini kalçanın yanından geriye uzat. Kol ve omuzlarını rahatlat. Vücudun tamamen çökebilmesini sağla. Nefes alırken karnındaki şişme sonucu gerçekleşen masajı hisset. Nefes karın ve göğsü tam olarak dolduramadığı için sırtı şişirmeye başlayacak. Nefesin, vücudun her köşesine dolmasını sağla. Nefes verirken ise tüm bu genişlemeden sonra sırt ve ensede rahatlama, tüm omurgada kapsamlı bir gevşeme ve teslimiyet hissedebilirsin.

3. ADIM – Varyasyon

Başın yere değmiyor ise ellerini alnının altına, ister açık ister yumruk şeklinde üst üste koyabilirsin. Alnını yere koyduğunda burnu da rahatsız şekilde yere değen kişiler de ellerini başın yanlarına koyabilir veya dümdüz ileri uzatabilir.

KİMLER YAPMAMALI

– Hamileler
– İshal olanlar
– Diz ağrısı çekenler (tecrübeli bir öğretmenin direkt ilgisi altında mümkün olabilir, olmayabilir

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Esenceli’de Çadırlı Yoga Kampı / Hamsa ile

    Temmuz 28 @ 6:00 am - Temmuz 29 @ 5:00 pm
  2. Fethiye’de Arınma İnzivası

    Ağustos 18 @ 8:00 am - Ağustos 22 @ 10:00 am
  3. Fethiye’de Sadhana İnzivası

    Ağustos 22 @ 4:00 pm - Ağustos 26 @ 10:00 am
  4. İnönü Yaylası’nda Çadırlı Yoga Kampı

    Eylül 29 @ 5:30 am - Eylül 30 @ 4:00 pm
  5. Geyikbayırı’nda Sessizlik ve Meditasyon İnzivası

    Ekim 24 @ 8:00 pm - Ekim 28 @ 10:00 am

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link