//Denge Nefesi – Anuloma Viloma Prānāyāma

Denge Nefesi / Alternatif Burun Nefesi

“Pranayama zihinsel ve fiziksel disiplinler arasındaki bağdır. Eylem fizikselken, etkisi zihni sakinleştirir, netleştirir ve sabit hale getirir.” Swami Vishnudevananda

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Dik bir oturuşa gel, bacakları bağdaş veya herhangi bir kilitli poza getir. Sağ elini kaldır, işaret ve orta parmağı avcuna saklayarak Vişnu Mudra yap. Sol işaret ve baş parmağını birbirine değdirerek, elin üstü dizde olacak şekilde Chin Mudra yap. Her iki burun deliğinden nefes ver. Sağ burun deliğini sağ baş parmak ile kapat.

Adım 2 – Uygulama

Sağ burun deliği kapalı iken sol burun deliğinden tam olarak nefes al. Bunu “4”e kadar sayarak yap. Nefesi aldıktan sonra sol burun deliğini de serçe ve yüzük parmağı ile kapat. Böylece her iki burun deliği kapanmış olsun. Nefesi tutarak “16”ya kadar say. Sağ burun deliğini aç ve “8”e kadar sayarak nefesi tamamen boşalt. Sağ burun deliğinden 4 saniyede nefes al. Her iki burun deliğini de aynı şekilde kapat. 16 saniye nefesini tut. Sol burun deliğini aç ve 8 saniyede nefesini ver. Bu, bir tam turdur. 6 tur ile başlayıp yavaş yavaş tur sayısını arttırarak her gün uygulanmalıdır. Daha ileri seviyelere ulaştıkça nefes alma-tutma-verme süreleri uzayabilir fakat 1:4:8 oranı korunmalıdır. Bu, nefes aldığınız her bir saniyenin 4 katı kadar nefes tutmak ve 2 katı kadar nefes vermek demektir.

Nefes

Tam yogik nefes uygulanmalıdır. Nefesler sessiz ve derin olmalı. Nefes tutarken boğaz sıkılmamalıdır. Nefes verirken vücut çökmemelidir.

Farkındalık

Fiziksel – Nefes ritmi

Enerjik – İki kaşın ortası, Ājñā Chakra

Detaylar

İsim

Anu: İle bağlacı

Vi: Karşı

Loma: Akış, Yön

Anuloma akış ile, viloma akışın tersine doğru anlamına gelir.

Seviye

Orta ve İleri Seviye

Yararlar

– Akciğerleri ve tüm solunum sistemlerini temizler.

– Tüm vücut sistemini uyumlu hale getirir.

– Nefes tutma esnasında akciğerlerde en yüksek oranda gaz değişimi görülür. Basıncın yükselmesi nedeniyle daha fazla oksijen akciğerlerden kana ve daha fazla karbondioksit (ve diğer atık ürünler) atılmak üzere kandan akciğerlere geçer.

– Nefesin verilme süresi nefes alışın iki katına çıktığında beklemiş hava ve atık ürünler akciğerlerden çekilerek dışarı atılır.

– Bedenin yapım ve yıkın süreçleri dengeye kavuşur.

– Bu uygulama Nadi’leri (enerji kanalları, psişik meridyenler) arındırır.

– Yaşam enerjisi olan Prana depolanır ve kontrol edilir.

– Beden hafifleşir, gözler parlar.

– Ruhsal sistem dengelenir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamileler bu pratiği uygularken nefes tutmamalıdır.

Genel Hatalar

– Yanlış parmak kullanımı

– Sırtın dikliği korunmalıdır.

– Baş öne veya yana düşmemelidir.

– Göğüs nefes verirken düşmemelidir.

By |2018-10-18T09:56:19+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link