Ders ve Merkez Yönergeleri – Hara Yoga Vedanta Center
Şivananda usulü Geleneksel Yoga, Meditasyon ve Yaşam Tarzı Öğretileri
HAMAK YOGASI        MARKET         KAYNAK MERKEZİ         BLOG         EN/TR

DERS ve MERKEZ YÖNERGELERİ

Hara Yoga’ya ilk adımınız için bilmeniz gereken her şey

DERSTEN ÖNCE

yemek

Hafif ve en az 2-3 saat önce yiyin. Yoga’dan sonra iştahınızın dahi dengelendiğini göreceksiniz.

kıyafet

Herhangi rahat kıyafet Yoga’ya uygundur. Doğal kumaşlar kuvvetle tavsiye edilir.

matlar

Herkesin kendi Yoga matına sahip olması ve derslere getirmesi uygundur, ama isterseniz 1 TL’ye temiz ve kaliteli mat kiralayabilirsiniz.

ayakkabı / çorap

Yoga çıplak ayakla yapılır. Zemin temiz ve uygundur. Ayakkabılar girişte bırakılmalıdır.

cep telefonları

Telefonlar kapatılmalı ve soyunma odasında bırakılmalıdır.

sakatlıklar

Güvenliğiniz ve pratiğinizin verimliliği için öğretmeninizi dersten önce sakatlıklarınızdan haberdar edin.

dakiklik

15 dakika erken gelin ve dinlenin. Bu, pratiğinizin etkisini oldukça arttıracaktır.

DERS SIRASINDA

derse giriş

Salona girdiğiniz gibi Savasana’da (sırt üstü) yatın. Tüm dersler bu şekilde başlar. Zihinsel olarak rahatlayın ve uygulamaya hazırlanın.

geç giriş

Eğer geç kalırsanız, hareketlerinize dikkat edin; özellikle gevşeme ve nefes egzersizlerinde sessiz ve saygılı olun, öğretmenden izin isteyin.

erken çıkış

Erken çıkmak zorundaysanız, dersten önce öğretmene bildirin. Çıkacağınız saatten en az 5 dakika önce pratiğinizi bitirin ve gevşeyin. Çıkmadan önce öğretmene selam verin.

odak

Farkındalığınızı pratiğinizde tutmaya çalışın. Nefesi takip edin; bu size rahat olup olmadığınızı gösterir. Rahatsızlıkları ilgiyle izleyin. Durup dinlenmekten çekinmeyin.

diğer öğrenciler

Yoga’da kesinlikle karşılaştırma yoktur. Herkes, Yoga’yı farklı bir amaçla yapar. Fiziksel kabiliyet ise bir başarı ölçütü değildir. Rahat olun. Yoga herkes içindir.

DERSTEN SONRA

salondan çıkış

Gün içerisinde yeterince gürültü mevcut. Yoga sonrası sessiz kalın. Böylece rahatlatıcı etkiler daha uzun süre kalacaktır.

yemek / duş

Yoga dersinin sonunda gevşeme ve soğuma vardır. Bu nedenle hemen ardından duş veya yemek doğru değildir. Vücudu herhangi bir şekilde uyarmadan önce araya en az yarım saat koyun.

dinlenme

Dersten hemen sonrası yoğun aktivite için uygun değildir. Gününüzü, ders sonrası dinlenebileceğiniz şekilde planlamaya çalışın.

sorular / yorumlar

Sorular dersten önce veya sonra sorulabilir, ama bazı soru işaretlerinin bir süre aklınızda kalmasına izin verirseniz, cevapları sormadan, kendiniz bulabilirsiniz. Öğretmen veya yöneticiye geribildiriminizi de dersten sonra yapabilirsiniz.