//Karga – Kakāsana

Karga – Kākāsana

Vücudu tanıyıp onun her parçası üzerinde hâkimiyeti sağlayan Karga pozu, güçten ziyade eller üzerinde denge ile kendiliğinden girilmesi gereken bir pozdur.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Ayaklar yerde çömelme pozisyonuna gel.

Adım 2 – Giriş (Başlangıç Seviyesi)

Elleri, parmakları açık ve işaret parmaklar ileriyi gösterecek bir şekilde yere yerleştir. Eller bacakların arasında ve tam olarak omuzların altında olsun. Dirsekleri bükerek dizleri koyacağın bir yer yarat ve dizleri üst kolun arkasına, koltuk altının altında bir yere yerleştir. Bu sırada göğüs açık ve bakışlar ileri doğru olsun ve ağırlığını ellerinin üzerine al. Bu pozisyondayken ellerinle kuracağın dengeyi sürdürürken, ağırlığını öne doğru yavaşça kaydır. İki ayağın da kalktığı bir nokta gelecek. Nefesini tut ve ayaklarını kaldır. İki ayağı kaldırmadan önce dengen üzerinde çalışmak için ayakları birer birer kaldırabilirsin.

Adım 3 – Hizalanma

Dirsekler yanlara doğru çok açıma ve ileri doğru olan bakışı koru. Ayakları kalçaya doğru çek. Omuzları aşağı doğru it ve boynu uzun tut. Pozda uzun süre kalmak için nefes alıp vermeye devam et. Duruşu 10 saniyeden başlatıp 1 dakikaya kadar çıkartabilirsin.

Adım 4 – Çıkış

Ağırlık merkezini dengeni koruyarak geriye doğru kaydır ve ayakların yavaşça yere konsun.

Adım 5 – Gevşeme

Pozdan çıktıktan sonra çocuk pozunda dinlen.

Nefes

Poza girerken nefesini tutarak gir ve denge halinde uzun nefes alış verişlerine devam et.

Farkındalık

Fiziksel – Denge ve hafiflik

Enerjik – 3. göz, Ajna çakra

Pozun detayları

İsim

Karga pozu, Kakāsana

Kakā: Karga

Seviye

Orta

Yararlar

  • Karga pozu, kolları, el bilekleri ve omuzları kuvvetlendirir.
  • Göğsü genişleterek nefes alım kapasitesini arttırır.
  • El parmakları, bilekler ve ön kol kasları esner.
  • Konsantrasyon gücünü arttırır.
  • Fiziksel ve zihinsel dengeyi geliştirir.
  • Tembellik ve atalet ortadan kalkar.
  • Sindirim problemlerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemindeki toksinler atılır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı olanlar Karga pozunu yapmamalıdır. Denge bozulup öne düşülecekse dişler sıkılır ve çene yere koyulur.

Modifikasyon

Pozu uygulamakta zorlananlar pozun başlangıcında bir blok üzerine çıkarak buradan Karga pozuna girebilir. Kolları yanlara açmamak ve dolayısıyla dizlerin kaymaması için kollar dirseklerin üzerinden bir kayışla birbirine bağlanabilir.

Diğer bir alternatif de Bebek Karga Pozudur. Bu uygulanırken ellerle birlikte dirsekler de yere yerleştirilir ve dizler bu haldeyken üst kolun gerisine yerleştirilir. Aynı şekilde ağırlığın ileri kaydırılmasıyla ayaklar kalkar.

Genel Hatalar

  • Dirsekleri yanlara doğru açılması: Buna engel olmak için kayış kullanılabilir.
  • Ayakları kaldırmak için zıplanması: Ağırlık öne doğru hafifçe iletilmeli ve ayaklar kendiliğinden kalkmalıdır.
By |2018-11-11T08:44:05+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link