//Kobra – Bhujaṅgāsana

Kobra – Bhujaṅgāsana

‘Bhujanga’ Sanskrit dilinde ‘kobra’ anlamına gelir. Bu duruş uygulandığında yukarı kalkan baş ve gövde, kobranın yükselen kafatasını andırır. Bu nedenle poza Bhujangasana denmiştir.

Hazırlık Egzersizi

Bir eli diğer elin üzerine yerleştirerek başın için bir yastık yap ve karın üstü yatarak gevşe. Başını bir tarafa çevir ve yanağını ellerinin üzerine yerleştir. Ayak baş parmakları birbirine dokunsun ve topuklar iki tarafa açılsın. Kobra’yı uygulamadan önce en az bir dakika kadar bu duruşta dinlen. Ölü duruşundaki (sırt üstü yatarak dinlenme) gibi bu duruşta da derin karın nefesleri uygulanabilir.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Ayaklarını birbirine yaklaştır. Alnını yere ve her iki eli de ilgili omzun tam altında, avuç içleri yere bakacak şekilde yerleştir. El parmak uçları omuz başları ile aynı hizada olsun ve dirsekler yerden hafifçe yükselsin.

Adım 2 – Giriş

Nefes alırken önce alnını yerden kaldır ve burnunu yere yaklaştır. Daha sonra burnu kaldır ve çeneyi hafifçe yere değdirerek yükselt. Çeneyi yumuşakça öne doğru iterken yavaşça bedeni geriye yuvarla. Bu esnada karın yerde kalmaya devam etsin. Her bir omur üzerinden omurga yukarı ve geri yavaşça esnerken yılanın yumuşak ve zarif hareketini gözünde canlandır.

Adım 3 – Hizalanma

Göğsü öne iterek kafayı ve sırtı geriye doğru bük. Dirsekler bükük kalsın. Omuzları sıkıştırıp kamburlaştırma, omuzların aşağıda ve geride, kulaklardan uzak olduğundan emin ol. Yeni başlayanlar duruşu 10 saniye kadar tutabilirler. Daha ileri seviye kişiler kademeli olarak süreyi 1 dakikaya kadar çıkabilir.

Adım 4 – Çıkış

Derin bir nefes al ve başı geride tutup nefes verirken yavaşça yuvarlanarak pozdan çık. Çene tekrar yere geldiğinde önce burnu daha sonra alnı içeri çek. Kobra duruşunu 3-6 kez tekrarla.

Nefes

Başı ve göğsü kaldırırken nefes al. Nefes verirken pozdan çık.

Farkındalık

Fiziksel – Karın bölgesinin esnemesi, sırt bölgesinin geriye bükülmesi

Enerjik – Swadishthana Chakra

Pozun Detayları

İsim

Bhujaṅgāsana

Bhujanga: Kobra

Seviye

Her seviye

Yararlar

  • Omurgayı güçlendirir ve omurgaya bir geri bükülme sağlar.
  • Göğüs, karın, omuz ve akciğerleri esnetir.
  • Kalçaları sıkılaştırır.
  • İç organları uyarır ve canlandırır.
  • Strese ve yorgunluğa iyi gelir.
  • Siyatik ağrılarını dindirir.
  • Göğüs bölgesi esner ve göğüs kafesi genişler. Kobra pozu bu nedenle astım için tedavi edicidir.
  • Geleneksel metinlerde, Bhujangasana’nın beden ısısını arttırdığı, hastalığı yok ettiği ve Kundalini’yi uyandırdığı söylenir.
  • Karın her zaman yer ile temasta olmalıdır. Bu karın içinde bir basınç yaratır. Tüm karın iç organları güçlenir.
  • Kadınlarda yumurtalıklar ve rahim güçlenir. Kobra duruşu çok güçlü bir ilaçtır, pek çok rahim  ve yumurtalık problemlerine menstürasyon ile ilgili sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Bu asana hamile kadınlar tarafından uygulanmamalıdır.

Modifikasyon

???

Genel hatalar

  • Omuzların içeriye dönmesi ve boynun sıkışması: Omuzlar geride kürek kemikleri birbirine yakın olmalı.
  • Çenenin ve başın düşük olması: Çene yukarıya kaldırılmalı ve boğaz esnemeli.
  • Dirseklerin düz olması: Dirsekler bükülü, omurga uzun bir şekilde yeri iterek belin sıkışması önlenmeli.
  • Karnın yerden yükselmesi.
  • Ellerin omuzların önüne konması.
By |2018-11-08T06:41:21+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link