Kriya Yoga'ya Giriş Kursu: 2. hafta uygulama rehberi

//Kriya Yoga'ya Giriş Kursu: 2. hafta uygulama rehberi

GÜNLÜK RUTİN HALİNE GELMESİ BEKLENEN UYGULAMALAR

Danta Dhauti – Yemek sonrası
Jihva Dhauti – Sabahları
Jala Neti – Sabahları
Karna Dhauti – Haftada bir
Göz Egzersizleri – ihtiyaç duydukça

HAFTALIK UYGULAMA

TAM PROGRAM 90dk

Pawanmukta 25dk

Ayak Açma
Ayak Çevirme
Kalça Çevirme
Yarım Kelebek
Dize Sarılma
…diğer taraf
Tam Kelebek
El Açma
El Çevirme
Omuz Çevirme
Oturan Kedi Esnemesi
Boyun Egzersizleri
Çömelen Kedi Esnemesi
Oduncu
Karga Yürüyüşü

Tratak 10dk

Göz Çevirme
Uzak-yakın
Burun Odağı
Kaş Odağı

Pranayama 15dk

Nefes Farkındalığı (canlanma-arınma)
Samaveta Pranayama 4:8:8:4

Yoga Nidra 20dk

1. adım: Temel Tarama
2. adım: Canlanma ve Arınma Nefesi
3. adım: Derin Gevşeme Nefesi
4. adım: Yerçekimi Farkındalığı
5. adım: Rastgele Düşünce Farkındalığı
6. adım: İstemli Düşünce Farkındalığı
7. adım: Gevşemenin Koşulsuzluğu

Meditasyon 20dk

Vücut Farkındalığı

KISA PROGRAM 45dk

Pawanmukta 10dk

Ayak Çevirme
Kalça Çevirme
Yarım Kelebek
…diğer taraf
Tam Kelebek
El Açma
Omuz Çevirme
Oturan Kedi Esnemesi
Boyun Egzersizleri
Çömelen Kedi Esnemesi
Oduncu

Tratak 5dk

Göz Çevirme
Uzak-yakın
Burun Odağı
Kaş Odağı

Pranayama 10dk

Samaveta Pranayama 4:8:8:4

Yoga Nidra 15dk

1. adım: Temel Tarama
2. adım: Canlanma ve Arınma Nefesi
3. adım: Derin Gevşeme Nefesi
4. adım: Yerçekimi Farkındalığı
5. adım: Rastgele Düşünce Farkındalığı
6. adım: İstemli Düşünce Farkındalığı
7. adım: Gevşemenin Koşulsuzluğu

Meditasyon 10dk

Vücut Farkındalığı

By | 2017-09-22T13:48:06+00:00 Eylül 22nd, 2017|KGK 2/12|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Esenceli’de Çadırlı Yoga Kampı / Hamsa ile

    Temmuz 28 @ 6:00 am - Temmuz 29 @ 5:00 pm
  2. Fethiye’de Arınma İnzivası

    Ağustos 18 @ 8:00 am - Ağustos 22 @ 10:00 am
  3. Fethiye’de Sadhana İnzivası

    Ağustos 22 @ 4:00 pm - Ağustos 26 @ 10:00 am
  4. İnönü Yaylası’nda Çadırlı Yoga Kampı

    Eylül 29 @ 5:30 am - Eylül 30 @ 4:00 pm
  5. Geyikbayırı’nda Sessizlik ve Meditasyon İnzivası

    Ekim 24 @ 8:00 pm - Ekim 28 @ 10:00 am

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link