Öne eğilme pozlarının karşıtı, dengeleyicisi ve tamamlayıcısı olan bu poz, omuz açıklığı ve bel gücünü de arttırır.


ADIM ADIM UYGULAMA

  • Bacaklar düz iken dik bir şekilde otur, elleri sırtın arkasına el parmakları arkaya bakacak şekilde yerleştir.
  • Başı geriye düşür ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmaya çalış. (Ağız kapalı olmalıdır.)
  • Kalçaları olabildiğince yüksek tutmaya çalışırken, ayakları yere dokundurmaya çalış. Ayakları dışarıya döndürme, bitişik kalsınlar. Dizler düz olsun. Yeni başlayanlar duruşu 10 saniye kadar tutabilirler. Daha ileri seviye öğrenciler kademeli olarak herekti 1 dakikaya kadar uzatabilirler.
  • Duruştan çık. Yere otur ve bileklerinizi sallayarak rahatlat.
  • Kollarını öne doğru esnet ve yavaşça sırt üstü uzan. Ölü Duruşu’nda (Savasana) dinlen.

By |2018-10-19T07:59:34+00:00Eylül 14th, 2017|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link