Öne eğilme pozlarının karşıtı, dengeleyicisi ve tamamlayıcısı olan bu poz, omuz açıklığı ve bel gücünü de arttırır.


ADIM ADIM UYGULAMA

  • Bacaklar düz iken dik bir şekilde otur, elleri sırtın arkasına el parmakları arkaya bakacak şekilde yerleştir.
  • Başı geriye düşür ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmaya çalış. (Ağız kapalı olmalıdır.)
  • Kalçaları olabildiğince yüksek tutmaya çalışırken, ayakları yere dokundurmaya çalış. Ayakları dışarıya döndürme, bitişik kalsınlar. Dizler düz olsun. Yeni başlayanlar duruşu 10 saniye kadar tutabilirler. Daha ileri seviye öğrenciler kademeli olarak herekti 1 dakikaya kadar uzatabilirler.
  • Duruştan çık. Yere otur ve bileklerinizi sallayarak rahatlat.
  • Kollarını öne doğru esnet ve yavaşça sırt üstü uzan. Ölü Duruşu’nda (Savasana) dinlen.

By |2018-10-19T07:59:34+00:00Eylül 14th, 2017|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Hamsa

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Acro Yoga Atölyesi / Gökalp ile

    Mart 20 @ 7:30 pm - 10:30 pm