//Timsah Duruşu – Makarāsana

Timsah Duruşu – Makarāsana

Timsah pozu, gevşeme pozudur. Geriye bükülme serisinden önce, öne eğilmelerden sonra uygulanır.

Adım Adım Uygulama

Yüz üstü mata yat. Avuçların iç yüzeylerini matın üzerine yerleştir. İki elin birbirinin üzerinde olsun. Başını bir yöne çevir, yanağını avucunun dış yüzeyine koy. Ayak başparmakların birine değerken topukların aksi yöne düşsün.

Nefes

Nefeslerle kuyruk sokumu ve bel arasındaki bölgeyi rahatlat.

Farkındalık

Fiziksel – Nefes boyunca omurgada ve tüm bedende rahatlama.

Enerjik – Manipura chakra – solar plexus

Pozun Detayları

İsim

Makarāsana

Makara: Timsah

Seviye

Her seviye

Yararlar   

  • Bu asana kaymış disk, siyatik ve belli bel ağrısı şikâyetleri olan insanlar için etkilidir.
  • Vertebral kolonun normal şeklini sürdürmesine, spinal sinirlerin sıkışmasını serbest bırakması için uzun bir süre bu asana da kalmak gerekir.
  • Astım hastaları ve diğer akciğer rahatsızlıkları olanlar, akciğere daha fazla hava girmesi için bu basit asanayı nefes farkındalığı ile düzenli olarak uygulamalıdır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Dirsekler içeriye veya dışarıya doğru açılması ya da kapanması:  Avuç içleri birbirinin üzerinde kolların aynı hatta olduğundan emin olun.
  • Topukların serbest bırakılmaması: Topuklar birbirinden ayrı başparmakları birbirine değsin.
  • Vücudun tamamen rahat bırakılmaması: Uzun sakin nefeslerle bedeni yere bırakmayı sağla.
By |2018-11-09T09:50:26+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link