//Yarım Burgu – Ardha Matsyendrāsana

Yarım Burgu – Ardha Matsyendrāsana

Omurganın doğal hareket aralığını sağlamak için yapılan burgu, aynı zamanda vücudu sıkarak !!metabolik yan ürünleri!!! organlardan uzaklaştırır.

Adım Adım Uygulama

Başlangıç

Topukların üzerine otur ve alnı yere yerleştirip çocuk pozunda dinlen.

Adım 1 – Hazırlık

Bacakları düz bir şekilde bedenin önünde uzat ve dik otur.

Adım 2 – Giriş

Sağ dizi bük ve sol bacağın dışına yerleştir. Sol dizi kır ve ayağı sol kalçanın altına yerleştir. Kalçanın tamamen yerde olduğundan emin ol.

Adım 3 – Hizalanma

Sol kolu göğüs ve sağ dizin arasından geçir ve kolu sağ dizden destek alarak sağ alt bacağa temas edecek şekilde yerleştir. Sol el ile eğer mümkünse sağ ayak bileğinden yakala. Eğer mümkün değilse sol eli sağ kalçaya rahatça yerleştir. Başınla sağ omzun üzerinden geriye doğru bak.  Bu duruşta geriye bakarak en az birkaç nefes kal ve aynı adımları diğer yön için de uygula.

Adım 4 – Çıkış

Önce kolları rahatlat ve pozdan yavaşça çık. Kolları yukarı uzat ve daha sonra öne al. Bacakları yavaşça çözüp öne uzat ve pozu diğer yönde uygulamak için tekrar konumlandır.

Adım 5 – Gevşeme

Dizleri karna çek ve ayak tabanlarını kalçaya yakın olacak şekilde yere yerleştir. Ellerinle dizlerine sarıl, başı dizlere düşür ve burada tam nefesler alarak dinlen.

Nefes

Kolları kaldırdığında nefes al ve nefes verirken poza gir. Pozun içindeyken nefes alış boyunca uzamayı, nefes veriş boyunca burulmayı hatırla. Nefes alırken uzamayla birlikte omurların arası açılsın, nefes veriş boyunca nefes bedeni şekillendirsin ve pozun içinde derinleş.

Farkındalık

Fiziksel – Omurgayı yere dik ve hizalı tut. Nefesin bedende yaptığı yönlendirmeye müsaade et.

Enerjik – Alın Çakrası, Ajna Çakra

Pozun detayları

İsim

Ardha Matsyendrāsana

Ardha: Yarım

Matsya: Balık

İndr: Efendi

Seviye

Her seviye

Yararlar

  • Omurganın esnekliğinin korunmasına yardımcı olur. Omurgada her iki yönde rotasyon sağlanır.
  • Omurgaya bağlı kemik bağ dokuları bu hareketten etkilenir ve zengin bir kan akışı alır.
  • Eklem sıvısının miktarı artar ve eklemler daha fazla hareket yeteneği kazanır.
  • Omurga sinirlerinin kökleri ve sempatik sinir sistemi güçlenir ve taze kan akışı alır.
  • Kalp ritmi düzenlenir, konsantrasyon gücü artar.
  • Karaciğerden salgılanan glikoz uyarılır.
  • Astım, sinüzit, yüksek tansiyon gibi durumlarda uygulandığında rahatlatıcı olabilir
  • Dolaşım hızlanır, bedendeki yağ yakımı artar.
  • Karın kasları masaj etkisi alır. Bağırsaklar uyarılır.
  • Bu durum sindirim problemlerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemindeki toksinler atılır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Hamileler ve disk kayması sorunu yaşayanlar bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır.

Modifikasyon

Pozu uygulamakta zorlananlar için alttaki bacak dizden kıvrılmak yerine düz bir şekilde uzatılabilir. Kol dize takılamıyorsa kol ile dize sarılarak poz uygulanabilir.

Genel Hatalar

?????

By |2018-11-09T10:02:21+00:00Ekim 18th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link