//Yay – Dhanurāsana

Yay – Dhanurāsana

Yay Duruşu, bedenin iki yarısının da aynı anda yukarı kalkmasını sağlayan bir geri bükülme pozudur. Uygulandığında beden yay şeklini alır. Uzayan ve esneyen kollar bir yayın kirişini andırır. Bu asana, hem kobranın hem çekirgenin etkisini bir arada verir. Bu üç egzersiz bir arada çok değerli bir geri bükülme birlikteliği oluşturur. Yay, saban ve oturarak öne eğilme duruşları için karşıt bir pozdur. Her iki öne eğilme egzersizlerini tamamlayan bütünsel bir geri bükülmedir.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Yüz üstü yat. Alnını yere koy. Dizleri bük ve ayak bileklerini yakala. Dizler arasında mesafe olabilir.

Adım 2 – Giriş

Nefes al ve başı, göğsü, uylukları yerden olabildiğince yukarı kaldır. Dirsekleri düz, başını geri de tut.

Adım 3 – Hizalanma

Duruşu en az 3 derin nefes boyunca tut. Tüm beden sadece karın üzerinde dengede kalmalıdır. Dizleri olabildiğince düzleştirmeye çalış. Bu, bacakların yerden daha yükseğe kalkmasını sağlar ve sırtta tam bir kemer yaratır. Göğüs açılacak ve geriye doğru esneyecektir. En sonunda, “Sallanan Yay” pozunu dene.
Sallanan Yay: Yay duruşundayken karın üzerinde ileri ve geri sallanmaya başla. Başı geride tut ve nefesi kullan. Geriye giderken nefes al ve öne sallanırken nefes ver.

Adım 4 – Çıkış

Başını, göğsünü, uylukları yavaşça yere indir. Bilekleri serbest bırak ve bacakları uzat.

Adım 5 – Gevşeme

Kedi pozundan geçerek yavaşça çocuk pozuna geç. Çocuk pozunda iken derin nefesler alıp ver ve omurgayı rahatlat.

Nefes

Poza girerken nefes al. Pozda derin nefesler uyguladıktan sonra nefes verirken pozdan çık.

Farkındalık

Fiziksel – Karın bölgesindeki esneme, bel ve sırt bölgesindeki bükülme

Enerjik – Manipura ve Anahata Chakra

Pozun Detayları

İsim

Yay, Dhanurāsana

Seviye

Orta ve İleri Seviye

Yararlar

  • Bütün omurga üzerinde etki gösterir. Boyun, göğüs, bel ve kuyruk sokumu dahil tüm bölgelere esneklik verir.
  • Başta sindirim organları olmak üzere tüm iç organlar masaj etkisi alır ve canlanır.
  • Karaciğer ve dalak da dahil olmak üzere kalın ve ince bağırsaklar fayda görür.
  • Yağlanma giderilir.
  • Kanın karın bölgesinde toplanmasını ve beklemesini önler. Tüm karın iç organlarını güçlendirir.
  • Kronik kabızlık, hazımsızlık ve karaciğer tembelliğinin yanı sıra mide ve bağırsak sorunları için faydalıdır.
  • Pankreasın işlevlerini de düzene sokması nedeniyle özellikle diyabet hastalarına önerilir.
  • Karın kasları güçlenir.
  • Sırt kaslarını güçlendirir.
  • Kemiklerin sertleşmesi önlenir.
  • Zihin, dinç ve zinde olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamile kadınlar bu pozu kesinlikle uygulamamalıdır. Kalp hastası ve yüksek tansiyon hastaları için uygun değildir.

Modifikasyon

Duruşta zorlanan kişiler dizleri yerde tutarak pozu uygulayabilir.

Genel Hatalar

  • Başın aşağı düşmesi: Baş ve çene yukarı kaldırılmalı.
  • Dizleri düşmesi: Ayaklarla yukarı doğru uzanılmalı, yükseklik korunmalı.
  • Omuzların kapanması: Omuzlar geriye doğru açılmalı.
By |2018-11-11T09:00:56+00:00Ekim 19th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Hamak Yogası Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Kasım 17 @ 9:00 am - Kasım 18 @ 6:00 pm
  2. Başlangıç Kursu (Hafta Sonu)

    Kasım 17, 2018 @ 12:00 pm - Ocak 5, 2019 @ 1:30 pm
  3. Başlangıç Kursu (Hafta İçi)

    Kasım 19 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  4. Yoga’da Derinleşme / Özgen Aditi ile

    Kasım 20 @ 8:00 pm - 10:00 pm
  5. Iyengar Yoga Atölyesi / Sine Özsoy ile

    Aralık 1 @ 10:00 am - 1:00 pm
  6. 10h Kids Yoga Teacher Training Course / with Gayatri

    Aralık 1 @ 12:00 pm - Aralık 2 @ 6:00 pm
  7. 100sa Meditasyon Uzmanlık Programı / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Haziran 9, 2019 @ 9:30 pm
  8. Meditasyon’un Temelleri / Hamsa ile

    Ocak 9, 2019 @ 8:00 pm - Şubat 27, 2019 @ 9:30 pm
  9. Kış: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı (Yoga Alliance Onaylı)

    Ocak 12, 2019 @ 6:00 am - Mart 17, 2019 @ 10:00 pm
  10. Meditasyon’da Derinleşme / Hamsa ile

    Mart 13, 2019 @ 8:00 pm - 10:00 pm

Enjoyed this article? Please spread the word.

close-link