//Yunus Egzersizi

Yunus Egzersizi

Baş duruşuna hazırlık egzersizidir. Bedeni ısıtır ve omuzları güçlendirir.

Adım Adım Uygulama

Adım 1 – Hazırlık

Çocuk pozisyonuna gir. Üst bedenini yükselt ve dizlerinin üzerinde oturur hale gel. Pozu taşıyacak olan ön kollarını hizala; başparmağın ile işaret parmağının arasındaki kıvrımı diğer ön ve üst kolunun ortasına dirseğinin iç bölümüne yerleştir diğer parmağını da aynı yere yerleştirip bu hizanı bozmadan mata yerleştir. Dirseklerin aynı yerde kalırken ortada ellerini kenetle. Avuçların birleşik olsun. Ağırlığın parmaklarında kalmaması için, altta kalacak olan küçük parmağını avucunun içine alabilirsin. Böylece yerde bir üçgen oluştur. Dizlerini düzleştirerek ayak parmak uçları üzerine gel ve kalçanı yukarı kaldır. Başını yerden uzaklaştır.

Adım 2 – Giriş

Çeneni eller arasına getir ve ardından bedenini olabildiğince geri çek. Bedeni geri çekerken nefes al, çene ileriye giderken nefes ver. 8-12 kez tekrarlayarak 2-3 tur uygula. Turlar arasında Çocuk duruşunda dinlen. Yunus pozunun amacı kolları ve omuzları güçlendirerek bu bölgeleri Baş duruşuna hazırlamaktır. Baş duruşunu yapabiliyor olsan bile Yunus’u tekrarlamak iyi bir egzersizdir. Bu sayede duruş içerisinde daha uzun süre kalabilirsin.

Adım 3 – Hizalanma

Kolların hizası aynı, kalça olabildiğince yukarıda, baş omuzlardan uzak, dizler yere yaklaşabilir.

Adım 4 – Çıkış

Dizlerini mata indir, kalçanı geriye gönder çocuk pozunda dinlen.

Adım 5 – Gevşeme

Çocuk pozunda kollar bacak ve bedenin hizasında geride, alın yerde derin karın nefesleri ile bedeni rahatlat.

Nefes

Başlangıç için nefes alırken dizleri yerden kaldır. Nefes verirken başını ellerinin ilerisine doğru götür. Nefes alırken kalçanı yükselt, başını omuzlarının arasına getir. Bu sıralama ile hareketi sürdür. Nefes al geri, nefes ver ileri.

Farkındalık

Fiziksel – Sırt bölgesinin nefesten etkilenmesi takip edilmeli. Omuz ve baş arasındaki etkileşim takip edilmeli.

Enerjik – Karın merkezi Manipura chakra

Pozun Detayları

İsim

Yunus

Seviye

Başlangıç

Yararları

  • Kol ve omuzları güçlendirir.
  • Omuz ve göğsü açar.
  • Boyun bölgesindeki gerginlikleri alır.
  • Bacak ve ayakların arka kısmını açar.
  • Siyatik astım ve düztabanlık şikâyetleri olanlar için faydalıdır.
  • Zihni sakinleştirir; baş ağrısı, stres ve hafif depresyonu dindirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bacakların arkasının gergin olması rahatsızlık veriyorsa dizler yere yaklaştırılmalı.
  • Omuz bölgesinde sorun olanlar pozu uygularken dikkat etmeli.
  • Ön kollar gergin ise eller yerde parmaklar açık şekilde uygulanabilir.
  • Yerden uzak kalarak poz sürdürülmeli.

Genel Hatalar

  • Kolların hizasının, içeriye veya dışarıya kayması.
  • Baş ile omuzların birbirine yaklaşıp boynun sıkışması.
  • Bel bölgesinin sıkışması: Bacaklar dizler kırılarak yere yaklaştırılabilir.
  • Kalçanın aşağıya düşmesi.
By |2018-11-13T07:03:34+00:00Ekim 19th, 2018|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Hamsa

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

  1. Fethiye: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı / YA Onaylı

    Ağustos 31 @ 7:00 am - Eylül 1 @ 9:00 pm
  2. İstanbul: 200sa Hara Yoga Uzmanlık Programı / YA Onaylı

    Eylül 14 @ 6:00 am - Eylül 15 @ 6:00 pm