//Çocuk Pozu – Śaśankāsana

En doğal, en tam, en içten gelen pozlardan biri olan çocuk pozu, pozlar arası geçişte ve dinlenmelerde kullanılır.

ADIM ADIM UYGULAMA

Adım 1 – Hazırlık

Dört ayak pozuna gir; dizlerin ve ellerin yerde olsun. Ayak üstünü yere indir, ayak uçları geri baksın. Ayak bilekleri fazla esniyorsa tam bileğin altına birkaç santimlik yumuşak bir destek koyulabilir.

Adım 2 – Uygulama

Nefes ver ve kalçanı topuklarının üstüne indir. Mümkünse alnını yere koy. Alnın yerdeyse ellerini kalçanın yanından geriye uzat. Kol ve omuzlarını rahatlat. Vücudun tamamen çökebilmesini sağla. Nefes alırken karnındaki şişme sonucu gerçekleşen masajı hisset. Nefes karın ve göğsü tam olarak dolduramadığı için sırtı şişirmeye başlayacak. Nefesin, vücudun her köşesine dolmasını sağla. Nefes verirken ise tüm bu genişlemeden sonra sırt ve ensede rahatlama, tüm omurgada kapsamlı bir gevşeme ve teslimiyet hissedebilirsin.

Adım 3 – Varyasyon

Başın yere değmiyor ise ellerini alnının altına, ister açık ister yumruk şeklinde üst üste koyabilirsin. Alnını yere koyduğunda burnu da rahatsız şekilde yere değen kişiler de ellerini başın yanlarına koyabilir veya dümdüz ileri uzatabilir.

KİMLER YAPMAMALI

  • Hamileler
  •  İshal olanlar
  • Diz ağrısı çekenler (Tecrübeli bir öğretmenin direkt ilgisi altında mümkün olabilir, olmayabilir.)

By |2018-10-19T07:29:28+00:00Eylül 14th, 2017|Uncategorized|0 Comments

About the Author:

Hamsa

Leave A Comment

Yaklaşan Etkinlikler

Şu anda yaklaşan etkinlikler bulunmamaktadır.